Забота о себе в стоматологии: необходимость, а не роскошь

Забота о себе в стоматологии — не роскошь, а жизненно необходимая мера для обеспечения благополучия специалистов и повышения качества лечения пациентов.

Слишком легко романтизировать выгорание или постоянную загруженность, будто это что-то достойное восхищения. Но выгорание — это страшная реальность, и в нём нет ничего восхитительного. Оно оставляет докторов истощёнными — морально и физически, ленивыми, апатичными, лишёнными вдохновения и в подавленном состоянии.

Для медицинских работников крайне важно научиться ценить умение находить здоровый баланс между работой и личной жизнью, который будет нас заряжать. Мы должны учиться ставить границы, которые защищают наше эмоциональное и ментальное здоровье и обеспечивают долгосрочное благополучие.

Нужно превозносить приоритет отдыха, восстановления и заботы о здоровье. Врачи должны помнить: хотя быть увлечённым своей профессией — это прекрасно, прежде всего мы — люди, а уже потом — сотрудники.

Что такое профессиональное выгорание?

Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального, физического и ментального истощения, возникающее вследствие длительного или чрезмерного стрессового воздействия на работе. Оно проявляется в ощущении опустошённости, отстранённости от работы и снижении эффективности. Хотя это не медицинский диагноз, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует выгорание как профессиональное явление.

В этом контексте забота о себе — это действия, направленные на восстановление и укрепление физического, психического и эмоционального состояния. Развитие таких привычек — будь то на работе или в личной жизни — помогает справляться с симптомами, ведущими к тревожности и депрессии.

Внедряя заботу о себе в повседневную жизнь, мы становимся более успешными не только в профессии, но и в отношениях, здоровье и общем качестве жизни.

Требования стоматологической практики

Стоматология — это физически и эмоционально напряжённая профессия. Долгие часы работы, высокая концентрация, физическая нагрузка и стремление к идеалу в своей деятельности рано или поздно сказываются на состоянии врача. Со временем это приводит к накоплению стресса и, если при этом игнорировать заботу о себе, — к серьёзным ментальным и физическим последствиям.

Исследование, опубликованное в FacultyofDentistry Journal в октябре 2021 года, показало: выгорание настолько распространено среди стоматологов, что более 84% врачей и 26% ассистентов сталкиваются с ним как минимум раз в год. Это касается всех — независимо от пола, возраста или опыта. Никто не застрахован.

Исследования подтверждают: благополучие врача напрямую связано с качеством клинических решений, коммуникацией с пациентами и конечными результатами лечения.

Снижение профессиональной эффективности — ключевой признак выгорания. В стоматологии это может означать ухудшение качества работы, утрату уверенности, раздражительность по отношению к пациентам, физические недомогания и прочее.

Стресс и кортизол

Стресс — это естественный отклик организма на трудности и вызовы, механизм выживания. Он запускает инстинктивную реакцию «бей или беги», сопровождающуюся учащённым сердцебиением, повышенным давлением и всплеском энергии. В умеренных количествах и при подходящих условиях стресс может играть положительную роль, помогая мобилизоваться и справляться с задачами.

Но при хроническом или чрезмерном стрессе организм не успевает восстановиться. Выгорание — тяжёлая форма хронического стресса, сопровождающаяся выбросом кортизола — гормона, играющего важную роль в регуляции сна, пищеварения и иммунной системы.

Каждый стоматолог сталкивался со стрессом, часто из-за собственных ошибок — например, несоблюдения личных и рабочих границ или завышенных ожиданий от себя.

Невидимое давление

Подумайте: как часто мы сами создаём себе избыточную нагрузку? Например, вы весь день работали с девяти до пяти, при этом:

• приняли пациента, опоздавшего на 15 минут;
• взяли другого на внеплановую реставрацию во время обычного осмотра;
• провели экстренный приём в обеденное время, лишив себя нормального приёма пищи и отдыха.

И вот вы задерживаетесь на работе, измождены, у вас нет ни сил, ни времени на спортзал, потому что нужно домой к семье. Знакомо?

Пациенты довольны, работа кипит, может, вы даже станете «сотрудником месяца». Но какой ценой? Вы чувствуете себя выжатыми, обесточенными, уязвимыми.

Забота о себе — это профессиональный долг

Мы все знаем: легче предотвратить болезнь, чем лечить её. Современные реалии делают стресс практически неизбежным — из-за пациентов, соцсетей, рабочих задач, семьи и сравнения с коллегами. У нас есть два выхода: либо минимизировать стресс, либо научиться его «переваривать» и выпускать.

Из-за стигматизации тем психического здоровья многие стыдятся времени для себя, испытывают вину, когда не работают или не чувствуют себя «продуктивными». Но забота о себе — не баловство, а профессиональная ответственность.

Так же как мы учим пациентов поддерживать личную гигиену для профилактики заболеваний полости рта, мы сами должны поддерживать ментальное, эмоциональное и физическое здоровье, чтобы не выгорать и сохранять высокое качество работы.

Сон, границы, забота о себе — всё это напрямую влияет на качество лечения. Пациент получит гораздо больше пользы от отдохнувшего, уравновешенного и энергичного врача, чем от того, кто работает на четвёртом кофе до 10 вечера.

Простые, но действенные методы заботы о себе

У нас есть уникальная способность влиять на свои гормоны и тем самым — на своё самочувствие. Наши мозговые химические процессы мгновенно реагируют на поведение.

Допамин — гормон мотивации. Прогулка утром хотя бы на 10 минут перед работой помогает справиться со стрессом и повысить эффективность.
 Полезный лайфхак — не смотреть в телефон первые 15 минут после пробуждения и принимать прохладный душ в течение хотя бы одной минуты.

Окситоцин — гормон доверия и близости. Его содержание в крови повышают тёплая ванна после работы, качественное общение с близкими. Это улучшает контакт с пациентами и повышает уровень доверия.

Серотонин — гормон настроения и энергии. 90% его вырабатывается в кишечнике, поэтому питание, сон и физическая активность — ключевые факторы психического здоровья. Полезный обед может сильнее повлиять на вашу продуктивность, чем вы думаете.

Эндорфины — гормоны радости. Они снижают кортизол. Физическая активность, растяжка, спорт — всё это помогает вывести стресс из тела и подготовиться к новому дню.

Эффект домино: от врача — к пациенту

Одна из лучших вещей, которую мы можем дать пациенту — это себя в лучшей форме. Забота о себе — это основа, с которой мы взаимодействуем с окружающим миром.

Спокойный разум — залог продуманных решений. Врач, заботящийся о себе, более внимателен, эмпатичен и точен в диагнозах. Он формирует доверие, лучше коммуницирует и добивается лучших клинических результатов.

В конечном итоге, пациент получает не только хорошее лечение, но и ценный человеческий контакт.