«Сначала наденьте кислородную маску на себя»: как я забочусь о себе, чтобы заботиться о других

Фразу из предполетного инструктажа — «сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем помогайте другим» — я слышала бесчисленное количество раз, особенно когда речь заходит о стрессе в стоматологической профессии. Эта метафора действительно имеет смысл. Но реальность такова, что поставить себя на первое место гораздо сложнее, чем звучит в теории.

Мы, стоматологи, ежедневно заботимся о пациентах, при этом часто игнорируя постоянную заботу, которая необходима нам самим. Будучи в начале профессионального пути, я довольно быстро поняла: совмещение личной жизни и клинической практики требует колоссальных эмоциональных затрат. К концу рабочего дня можно почувствовать себя полностью опустошённым — не физически, а именно эмоционально.

Само­забота — не одно решение, а система

Со временем я пришла к выводу, что не существует одного универсального ответа на вопрос, как «надеть кислородную маску на себя». Само­забота — это сложный и динамичный процесс. Она требует постоянного расширения «инструментария» и честного диалога с собой о собственных потребностях.

Хобби как способ перезагрузки

Одним из моих способов заботы о себе стали хобби. После окончания стоматологической школы я неожиданно для себя открыла мир пазлов. Это простое, почти механическое занятие помогает мне расслабиться после работы.

Собирая пазл, я переключаю внимание с клинических решений, пациентов и документации на нечто нейтральное. Это позволяет «дать отдых мозгу» после выхода из клиники. Такой маленький ритуал стал важной частью моего ежедневного восстановления.

Поддержка всегда под рукой

Ещё один важный ресурс — доступ к психологической поддержке через приложение Talkspace Go, которым я пользуюсь бесплатно как член American Dental Association.

Приложение помогает мне быть более осознанной в отношении своего времени и эмоционального состояния. Неважно, где я нахожусь — между приёмами, в магазине или дома, — я могу открыть приложение и уделить себе несколько минут.

Ресурсы удобно структурированы по темам, поэтому легко найти именно то, что нужно в данный момент. Мои любимые — дыхательные практики с сопровождением. В те дни, когда всё идёт не по плану и даже глубокий вдох кажется сложным, двух минут направленного дыхания бывает достаточно, чтобы восстановить контроль над состоянием.

Забота о себе — это забота о пациентах

Практика само­заботы помогает мне сохранять ментальное здоровье и устойчивость. А значит — быть более внимательной, эмпатичной и профессиональной в работе с пациентами. Но, что не менее важно, она помогает мне быть лучше и для самой себя.

В профессии, где мы постоянно отдаём, забота о себе — это не роскошь и не эгоизм. Это необходимое условие долгой, устойчивой и человечной клинической практики.